小学生が怖い夢を見ない方法8つ！子供の安眠のために家族ができること
子供は、怖い夢を見てしまうことが多いです。
それで泣いたり、よく眠れなくて疲れてしまったりしたら、かわいそうですよね。
そこでこの記事では、怖い夢を見ない方法を詳しく紹介します。
とくに、小学生の子供のために、家族が取り組みたい睡眠サポートについてピックアップしますよ！
♯ 目次 【開く】
子供が怖い夢を見る原因
まずは、子供が怖い夢を見る原因として考えられるものを紹介します。
いくつかの原因が合わさって、怖い夢を見ることもありますよ。
脳や心の発達
4歳から小学校低学年くらいの子供は、想像力が豊かになることで、怖い夢を見ることがあります。
脳が発達することで、実際にはない怖いことを、頭の中で描けるようになると言われているのです。
それから、夢には、日中に感じた不安や出来事、感情を整理する役割があるのではないかとも考えられています。
昼間に怖いことがあると、夢も怖いものになりやすいですよ。
ストレス
子供も大人も、ストレスは怖い夢の原因になります。
ストレスが溜まると、脳は「不安だ！危険だ！」という信号を出します。
すると体は交感神経が優位になって、緊張しやすくなります。
結果、睡眠リズムが乱れたり、記憶や感情をうまく処理できなくなったりして、不安な気持ちが怖い夢につながるのです。
疲れ
疲れていると、ぐっすり眠れないせいで怖い夢を見ることがあります。
睡眠には、レム睡眠(浅めの睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)の二種類があります。
目覚めても覚えているような夢を見るのは、主にレム睡眠のときです。
疲れが溜まっていると脳が興奮状態になって、眠りが浅く、レム睡眠が長くなることがあります。
このような状態は、怖い夢を見やすくなると言われていますよ。
胸に手を乗せて寝る
胸に手を乗せて寝ると、呼吸が浅く、苦しくなって、怖い夢を見やすいと言われています。
子供が胸に手を乗せて寝ていたら、家族はそっと外してあげると良いでしょう。
体調不良
風邪をひいたり、低血糖や腹痛などの体の不調・不快感があったりすると、怖い夢を見やすくなります。
とくに熱が出ているときに、怖い夢を見てうなされたことがある人は、多いですよね。
これは、熱が脳の情報処理に影響を与えるからと考えられています。
【親ができる】子供が怖い夢を見ない方法
ここからは、怖い夢を見ない方法を紹介します。
とくに、子供のために家族ができることをピックアップして紹介しますよ。
寝る前はデジタルデトックス
怖い夢を見ないためには、寝る1〜2時間前からスマホやパソコン、ゲーム画面を見ないほうが良いです。
デジタル画面のブルーライトは脳を覚醒させて、眠りを浅くしてしまいます。
ぐっすり眠れず、怖い夢を見やすくなるのです。
絵本やアロマでリラックス
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寝る前はスマホ以外で、リラックスできるように過ごしましょう。
軽いストレッチをしたり、アロマの香りを楽しんだりするのもおすすめです。
一緒に絵本を読むのも良いですよ。
家族とくっついて優しい声を聞くことで、安心につながります。
寝る前のリラックスタイムにおすすめの絵本を紹介します。
「おやすみなさい フランシス」
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「おやすみなさい フランシス」は、なかなか眠れない子供の気持ちに寄り添う絵本です。
夜の部屋に怖いものがいる気がして、寝られないフランシス。
そのたびにパパやママのところに行く姿に、家族もほっこりしちゃうかも。
「よるのねこ」
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「よるのねこ」は、猫の夜の探検を描いた絵本です。
猫の目で見る夜の世界はとても楽しそうで、寝るのが怖くなくなるかも。
「そらまめくんのベッド」
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「そらまめくんのベッド」は、ふわふわのベッドがとても気持ち良さそう。
でもある日、ベッドがなくなってしまいます。
友達の優しさにふれ、温かい気持ちになれる絵本です。
「だいすきだよ おつきさまにとどくほど」
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「だいすきだよ おつきさまにとどくほど」は、クマの親子の愛情深い姿が描かれた絵本です。
きれいな風景と優しい言葉がつづられていて、読み聞かせしてもらえば、安心して眠れるかも。
「おやすみ、エレン」
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「おやすみ、エレン」は、ミリオンセラーの寝かしつけ絵本シリーズです。
心理学・行動学の知識をもとに作られた眠くなる絵本で、読み聞かせたら子供がスッと寝たという声も。
おまじないをしてみる
怖い夢を見そうで不安という子供には、怖い夢を見ないおまじないはいかがでしょう。
・見たい夢の絵を描いて、枕の下に入れて寝る
・「バク、バク、バク」と、夢を食べる動物・バクの名前を唱える
・枕を3回叩いて、ひっくり返してから寝る
など、怖い夢を見ないおまじないはいろいろな種類があります。
家族で楽しみながらやってみてくださいね。
寝室を快適にする
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怖い夢を見ないでぐっすり眠るには、寝室が快適であることも大切です。
・室温は夏なら27度、冬なら21度ほど
・湿度は50%ほど
・広めのマットレス
・通気性の良い寝具
などが、熟睡できる部屋の条件と言われています。
花粉やハウスダストが気になるときは空気清浄機、外の灯りが気になるときは遮光カーテンをとりいれるのもおすすめです。
アロマを置くのも効果的ですよ。
香りは脳に影響を与え、とくにラベンダーやベルガモット、シダーウッドといった香りは、睡眠に良いとされています。
ゆったりしたパジャマを着る
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良い睡眠をとるには、パジャマも快適にすると良いでしょう。
きゅうくつで動きにくいパジャマや、肌触りの悪いパジャマは体の不快感につながり、怖い夢の原因になるかもしれません。
4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法は、体をリラックス状態にしてくれる呼吸法です。
緊張や不安をやわらげて、ぐっすりと眠るのに効果的と言われています。
4-7-8呼吸法のやり方は、以下の通りです。
①口から息を全部吐く
②4秒かけて、鼻から息を吸う
③7秒間、息を止めて全身の力を抜く
④8秒かけて、口から息を吐ききる
⑤2〜4を、1分間繰り返す
寝る前にやってみましょう。
ただし、不慣れなうちは、無理をしてはいけません。
もし苦しく感じたら中止してください。
生活リズムを整える
寝る時間が不規則だと、ぐっすり眠れなくなります。
小学生には少なくとも9時間の睡眠が必要とされているので、たとえば7時に起きるなら9時頃には布団に入り、10時には確実に寝ている生活に整えると良いでしょう。
寝る1〜2時間前に湯船に浸かると、自然と眠くなりやすいですよ。
運動・食事習慣の見直し
怖い夢を見ずに熟睡するには、昼間に適度な運動をすることも大切です。
また、寝る直前の食事は睡眠を浅くすることがあります。
夕ご飯は就寝3時間前までにするのが理想です。
カフェインを夕方以降にとると、寝つきが悪くなります。
緑茶や紅茶、ほうじ茶などにはカフェインが含まれるので、避けたほうが良いですよ。
反対に、ホットミルクや白湯、ノンカフェインのカモミールティーなどは、寝る前にリラックスするのにおすすめです。
ホラー作品は避ける
夢には、昼間にあった嫌な出来事、怖かった事が反映されることがあります。
なので、映画や漫画、小説などで怖い思いをすると、そのまま怖い夢につながってしまうでしょう。
小学生だと好奇心で怖い作品を観たくなる子もいるかもしれませんが、悪夢が心配なときは、避けたほうが良いですよ。
大人にとってはなんでもないシーンでも、子供にはショッキングに見えることもあります。
家族で映画やテレビを観るときも、気をつけましょう。
子供が怖い夢を見て起きてしまったら
いろいろな対策をしても、子供が怖い夢を見てしまうことはあります。
子供が怖い夢を見て起きてきたら、急いで無理に寝かそうとせず、以下のような対応をしてあげましょう。
ハグで安心させる
子供が怖い夢を見たときは、まず、安心させることが大切です。
家族がぎゅーっと抱きしめて、大丈夫だよと言ってあげましょう。
夢は本当のことじゃないと話す
子供は、夢と現実の区別がつかなくなることがあります。
7〜8歳頃には夢は夢と分かるようになる子も多いですが、個人差があります。
とくに怖い夢を見たときにはパニックを起こして、現実と混同してしまうことも。
怖い夢を見て起きてきた子供には、安心して落ち着いたころに、「怖い夢だったんだね。でも夢の中のことだから大丈夫だよ」と伝えてください。
怖い夢を楽しい夢に書きかえる
怖い夢を忘れられないときは、楽しくなるような続きの話を考えてみるのもおすすめです。
オバケに追いかけられた
→大好きなアニメキャラが助けに来た！
崖から落ちた
→下には大きなプリンがあって、甘くて美味しかった！
こんな楽しい結末があれば、もう怖くないですね。
このような夢のストーリーの書き換えは、悪夢のコントロールを目指す「イメージリハーサル療法」でも使われていますよ。
子供の怖い夢で病院に行ったほうが良いケース
子供の怖い夢は、脳や心の成長、記憶の整理などにともなって起こることで、多くの子に見られることです。
でもなかには、心や脳に関する病気が原因の場合もあります。
以下のようなことがあるなら、病院で医師に相談することも検討しましょう。
・寝ているときに大声を上げる、暴力的・危険な行動をとる
・夜中に歩き回る、突然話し出す
・けいれんが起こる
・昼間に眠くなる、疲れているなど生活に影響がある
・死に関する夢、「ママがいなくなる」といった不安の強い夢を繰り返し見る
怖い夢を見ないためには、熟睡が重要！
子供の怖い夢の原因は、脳や心の成長やストレス、疲れ、不調などいろいろな原因が考えられます。
寝る前にはスマホやゲームは避けて、絵本の読み聞かせなどでリラックスして過ごしましょう。
寝室を快適に整えたり、生活リズムを整えたりするのも、ぐっすり眠って怖い夢を見ない方法として効果的ですよ。
もし怖い夢で起きてしまったら、抱きしめて安心させてあげてくださいね。
(写真協力：久保木愛海、鈴木碧唯）
