少食さんも安心な朝ごはん
寝起きはお腹が空かない人もいますよね。
寝坊してしまって、朝ごはんをたくさん食べる時間がない日だってあります。
そんなときも安心な、量控えめの朝ごはんを紹介します。
バナナ
朝ごはん少なめ派の人は、バナナだけでもOK！
バナナは、糖やカリウム、食物繊維など栄養が豊富です。
しかも、むけばすぐに食べられるのがうれしいところですね。
少食の人は無理に用意して、結局食べられないよりも、「バナナだけでも食べる」と思っていたほうが気が楽かも♡
トースト
トーストは、手軽な朝ごはんの代表選手ですよね。
ハムやチーズを乗せれば、塩分やタンパク質がとれて元気のもとに！
香ばしいにおいが食欲をそそる朝ごはんです。
蒸しパン
蒸しパンは、電子レンジなどで簡単に作れるところが魅力です。
さつまいものほか、チーズやきなこ、バナナ、かぼちゃ、ベーコン、おから、レーズンなどいろいろなアレンジができるので、しっかりと栄養もとれますよ。
シリアル
お手軽な朝ごはんといえば、シリアルもおすすめです。
糖や食物繊維、商品によってはビタミンや鉄分もとれます。ヨーグルトと一緒に食べればタンパク質も◎！
火や刃物を使わないので、小学生が自分で用意できるのもメリットですね。
バナナヨーグルト×パン
たくさん食べるのは難しいけれど、朝ごはんでしっかり栄養を…と考えるなら、炭水化物×野菜果物×タンパク質で考えてみましょう。
たとえばパンとバナナ、ヨーグルトの組み合わせなら、しっかりとクリアできています。
ヨーグルトにはちみつをかければ、ミネラルも補えます！
お米・麺の朝ごはん
日本の朝ごはんといえば、やっぱりお米！
つるっと食べられる麺類もおすすめです。
サラダがメインの和定食
ネギ入りの納豆ごはんにお味噌汁、サラダにはチキン・ベーコン・目玉焼きと、しっかりと栄養をとれる朝ごはんです。
朝ごはんにサラダを食べると、野菜のシャキシャキ感が脳に刺激を与えます。
お腹の調子を整えやすくなったり、美容にも良い効果を期待できますよ。
オムレツ定食
卵は腹持ちが良いので、オムレツは朝ごはんにはぴったりです。
栄養豊富なほうれん草のおひたしで、しっかりと栄養摂取できます！
ごはんにタラコを乗せれば、朝からお箸が進みそう♪
鮭定食
焼き鮭にごはん、味噌汁と、「これぞ日本の朝ごはん！」というメニュー！
鮭はタンパク質やビタミン、DHAと栄養豊富で、魚のなかでもお手頃価格で手に入りやすいのが、家族にはうれしいポイントです。
味噌汁にはワカメがたっぷり、サラダ、フルーツもついて、野菜・果物もしっかり食べられるのがすごい！
おにぎり
おにぎりにウィンナー、卵焼き、ブロッコリー。
お米の朝ごはんのなかでは軽めの量だけど、いろいろな栄養をちゃんととれるメニューです！
お弁当スタイル朝ごはん
ごはんとおかずをタッパーにつめて、朝ごはんだけどお弁当スタイル！
卵焼きに胡麻昆布、梅干しが入って、タンパク質や食物繊維、ミネラル、塩分もばっちりです。
前日の夜に作り置きしておけば、電子レンジでチンしてすぐに食べられます。
忙しい朝にもしっかり栄養がとれる、アイディア朝ごはんですね！
うどんとサラダ
食欲があまりなくても、ツルッと食べやすいのが麺類の良いところです。
電子レンジで温めるだけのうどんや流水麺を使えば、忙しい朝も簡単に麺を用意できますね。
ゆで卵にカニカマでタンパク質、サラダで野菜の栄養もとれて、バランスもばっちりです。
パンの朝ごはん
パンが主食の朝ごはんは、バリエーション豊富！
見た目が華やかなのもうれしいですね♡
ぜひ参考にしてください。
栄養たっぷりプレート
パンに、卵と小さいハンバーグ、飲み物は牛乳で、タンパク質はばっちり！
ブロッコリーにトマト、ブドウ、バナナ、スープにも野菜が入って、ビタミンや食物繊維もたくさんとれますね。
ピザトースト
ピザトーストは、こんがり焼けたパンとチーズの香りが、朝から食欲をそそりそう！
トーストに薄切りウィンナー、さらにベーコンも添えてあって、タンパク質・塩分もとれちゃいます。
サンドイッチ
ハムとチーズ、レタスのシンプルなサンドイッチ♡
さっぱりと食べられて、タンパク質・塩分・食物繊維もとれて、朝ごはんにぴったりです。
ホットサンド
ホットサンドは、アレンジのバリエーションが多く、いろいろな味を楽しめるのがうれしい♡
休みの日の朝なら、家族みんなで作っても楽しいでしょう。
ソーセージに卵、サラダ、フルーツヨーグルトもワンプレートにすれば、朝からカフェごはんみたいで、素敵ですね！
オープンサンド
オープンサンドは、パンの上に具材を乗せるだけなので、簡単＆華やか！
卵の下にレタスを敷けば、彩りばっちりですね。
コーンスープとデザートのいちごで、野菜・果物もとれちゃう、しっかりめの朝ごはんです。
ハムたまごドッグ
ホットドッグは、小学生のテンションが上がる朝ごはんの一つですよね。
アレンジして、ハムや卵、チーズなどをはさむのもおすすめです。
サラダを添えれば、栄養もばっちりですよ。
フレンチトースト
甘いもの好きな小学生なら、フレンチトーストの朝ごはんはいかがでしょうか！
薄めのパンを使ったり、電子レンジを使ったりすると、短時間の漬け込みでも美味しいフレンチトーストになりますよ。
朝ごはんをたくさん食べられるタイプなら、ヨーグルトやバナナ、トマトなどで栄養バランスをとりましょう！
パンケーキ
パンケーキも、甘いもの好きな小学生の朝ごはんにおすすめです。
パンケーキメーカーを使えば、火を使わずに、かわいいパンケーキを簡単に作れちゃいます♡
果物とヨーグルトで栄養バランスも整えて◎
美味しい朝ごはんで、1日元気に！
今回は、Cuugalサポーターのリアルな朝ごはんを紹介しました。
小学生の朝ごはんに悩んでいるお母さん・お父さんも、ぜひ参考にしてくださいね。
（写真協力：天久まお、エリオット咲那、大月美羽、加藤空来、門脇心暖、河村美空、久保木愛海、桑田しおり、小堀きい、鈴木碧唯、須藤ゆり、手塚ゆずな、つむぎ、原美桜、古谷笑琉、松本夏空、渡部瑚々、渡部花）
